LIBERA LA TUA VOGLIA DI FITNESS

Blog

Film e Libri da portare in vacanza: mantieni alta la motivazione con i miei preferiti!

E’ arrivata l’estate e anche io andrò in vacanza. Ma prima di lasciarvi ho deciso farlo consigliandovi 5 libri e 3 docufilm per mantenere alta la vostra motivazione sportiva anche sotto l’ombrellone.

Read more →

Allenamento in pausa per l’estate? Ecco cosa succede se le vacanze durano troppo.

Ok fa caldo, ok è estate, ok ci sono le ferie e le vacanze da organizzare, ok i bambini non vanno più a scuola, ok tutto ma siamo proprio sicuri che sia necessario prendersi un paio di mesi di vacanza anche dalla palestra?

Read more →

Estate= GELATO! Ricette per il gelato a tutto fitness.

Adoro il gelato. Sarà perché fa davvero caldo questa estate oppure perché spesso ho poco tempo per cucinare ma ultimamente ne sto davvero facendo un larghissimo consumo.
Forse sì e a discapito della dieta… Ok il caldo, ok mangiare qualcosa di fresco ma come dico sempre ai miei clienti esagerare non fa mai bene! Ma come resistere? Ho trovato la soluzione!
Il gelato lo faccio io, in casa e senza la gelatiera. Cosa c’è dentro?
Indovinate un pò? Solo pochi ingredienti e decisamente meno calorico del gelato classico!

Choc-Almond

Gelato alla banana e cioccolato

Ingredienti:
2 banane
1 cucchiaio cacao amaro
q. b. granella di cioccolata senza zucchero (facoltativa)

Preparazione
Sbucciare e tagliare a pezzi le banane, congelare almeno due ore. Frullare le banane con il cacao fino ad ottenere una consistenza cremosa. Servire decorato con la granella.

Gelato banana e cocco

Ingredienti
2 banane
1 barattolo di. latte di cocco tenuto in frigo almeno una notte
q. b. granella di cioccolata senza zucchero (facoltativa)

Preparazione
Sbucciare e tagliare a pezzi le banane, congelare almeno quattro ore.
Togliere la parte liquida del barattolo del latte di cocco e tenere da parte quella densa e cremosa. Montare con un mixer o a mano. Frullare le banane e poi amalgamare con metà del cocco montato. Aggiungere l’altra metà del cocco montato e continuare ad amalgamare. Servire decorato con la granella.

banana-peanut-butter-ice-cream5

 

Gelato proteico

Ingredienti

  • una banana congelata a fette
  • 40 g di proteine al gusto preferito ( io ho usato quelle al gusto cioccolato di BestBody.it )
  • 200 g di philadelphia light o yogurt greco
  • un pizzico di Stevia
  • mezzo bicchiere di latte scremato

 

Versare le fette di banana congelate nel frullatore assieme a 200 g philadelphia o yogurt greco, 40 g proteine in polvere del gusto prescelto, aggiungere un pizzico di Stevia e mezzo bicchiere di latte scremato.

Frullare il tutto e versare il composto in uno stampo, mettere in congelatore.

Dopo 30-40 minuti circa,  prendere il composto e mescolarlo  e continuamente a mano fino ad ottenere la consistenza del gelato.

Rimettere in congelatore e aspettare circa due ore per poterlo gustare guarnito a piacimento.

Redbull400: racconto della salita più dura nella storia di una Runner!

Avete presente le Olimpiadi invernali? Quelle in cui tra le varie discipline c’è lo SKY JUMP? Bene, per affrontare piroette e figure con un paio di sci ai piedi c’è bisogno di lanciarsi da un trampolino. 400 mt di trampolino nel cuore delle Dolomiti è esattamente la distanza che io e altri 500 partecipanti abbiamo corso, al contrario!  Read more →

Yoga: perché praticarlo potrebbe cambiare la tua vita!

Oggi 21 giugno è la giornata mondiale dello yoga. Scopriamo insieme cos’è questa antica disciplina che viene da lontano ma si sposa benissimo con i tempi di oggi. Read more →